dieta jaka

Witam chcialem troszke zredukowac wage z 3-4 kg i sie wyrzezbic ;) jaka diete wziasc moze wysoko bialkowa ? i jaki bilans kalori na 0 ? silka 3xw tyg i muay thai 3x w tyg... mam puszke tcm nie jestem na zadnym cyklu ostatni byl z 4 miechy temu z gory thx za odpowiedzi za sensowna odp nagrodze sogiem ;)

Witam :) Slyszalam ostatnio o diecie bardzo nisko weglowodanowej. Jest ponoc dobra na zrzucenie zbednego tluszczyku. Chodzi w niej o to, ze przez kilka dni nie jesz praktycznie zadnych weglowodanow..a jednego dnia masz ''pakowanie''. Jaka to dieta? O co w niej dokladnie chodzi? Czy dziala? Ile wtedy musze spozywac bialka i tluszczu?

Witam ! jestem laikiem wiec grzecznie chcialbym zapytac : czy pomoglby ktos ulozyc mi diete na mase.( chce przytyc ok 10kg ) Mam ponad 175 wzorstu a zaledwie 51kg wagi..... Czy zakup geinera jako uzupelnienie owej diety ktora rozpoczne bedzie dobrym pomyslem ? Czy cwiczenia w domu tzn :pompki,brzuszki itd cos dadza ? czy tylko silka?

Siema mam pytanie od wzesnia ruszam z duza iloscia treningow tj. Treningi KB 3x w tyg 2xbieganie i basen, moje pytanie brzmi jak ulozyc diete aby przy takich treningach nie stracic ale zwiekszyc mase miesniowa i czy wogole tak sie da :p jestem raczej miedzy ektmorfikiem a mezomorfikiem (174cm/68kg 14lat)

Witam. Planuję diete i szukam pomocy jaką dobrać. Czytałem o : kopenhaskiej itp. itd. czy poprostu lepiej wyliczyć zapotrzebowanie kcal, i pod to odpowiednio B/WW/T czy jakieś wynalazki. Gram w piłkę 2-3x w tyg. Szkoła 5 dni W szkole średnio od 8-15. Co polecacie to potem rozszyfruje i wrzucę do ocenki :)

Siema, chce zaczać chodzić na siłke i mam pewien problem - nie wiem jaką diete ułożyc ponieważ nie toleruje warzyw/owoców... , w związku z tym zwracam się do Was z pytaniem czy mógłby mi ktoś ułożyc podstawowa diete nie uwzględniając w niej owoców i warzyw bym mógł potem ją dostosować pod siebie ?

Na początek jestem nowy na forum i prosz o wyrozumiałośc. A więc chcemy z kolegą nabrac trochę masy ale nie wiemy jaka dieta najlepsza więc prosimy drogich forumowiczów o pomoc Kolega: lat 18 Wzrost ok.174 waga 59kg ja: lat 14 Wzrost ok.176 waga ok.56kg Dzięki za pomoc mam nadzieję na szybkie odpowiedzi

Witam Trenuje 3 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia. Ważę 104 kg przy wzroście 181 chciałbym zrzucić tak do 89-88 kg. Jaka dieta byłaby najlepsza aby forma rosła a kilogramy szybko spadały:) Pozdrawiam i z góry dziękuje wszystkim pomocnym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd0e18be20294901b4668082e5d21937.jpg

Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w ułożeniu diety na mase. Wyniki BMR to 3231 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Jak i w jakiej porze dobrze rozłożyć kalorie? Dodam że: korzystam z gainerów od olimpu (po treningu); treningi są wieczorami. Proszę o pomoc

Witam, otóż chce jak najbardziej przygotować się do wypadu nad morze, żebym mógł się jakoś pokazać ;) mam 16 lat a to moja aktualna sylwetka, wyjezdzam pod koniec maja. Proponujecie ułożyć dietę masową czy trzymać wagę? Wymiary : 178 cm 71 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5f354098b01a47b3925608a9d822a313.JPG

wiatam chcialbym zaczac cwiczyc do tej pory troszke tylko biegalem i jeżdżę sporo na rowerze sprzet jakim dysponuje to lawka plaska i skośna hantle 5 10 15 kilo drazek do dodciagania waze 70 kilo mam 170cm wzrostu i 15 lat jak cwiczyc w jakie dni co i jaka miec diete zeby osiagnac dobra sylwetke chodzi mi o wyrzezbienie calego ciala

chce rozpoczac cykl efka +kofeina prosze o podpowiedzi jak stosowac dla uzyskania najlepszego efektu. moze jest cos lepszego ostatnio bralem clenbuterol efekt byl dobry ale oczekuje cos lepszego na 2 cykluczy to jest dobry pomysl zalezy mi na zrzuceniu 5 kg

otoz nie bardzo wiem jaka diete mam zaczac stosowac, mam 176cm wzrostu i waze ok 74kg, i ogolnie to waga mi raczej odpowiada jednak chcialbym zrzucic troche tluszczyku ;) z brzucha i nie bardzo wiem jak sie za to zabrac, cwicze 2x w tygodniu na silce i 2x w tygodniu kickboxing, help:)

chciałam sie dowiedzieć jaką mam stosować dietę żeby zgubić tłuszcz ćwicząc 4 razy w tyg po 1.5h na steperze, bieżni i wiosłach przy tętnie 130-140 Przez ostatnie 2mc za intensywnie ćwiczyłam jadłam dużo białka i przytyłam Dziękuje

Witam, jestem początkujący i chciałbym zwiększyć swoją masę. Jaką możecie mi zaproponować dietę??? :)Co jeść by zwiększyć swoją masę ??? :) Wiek-16lat Waga:60kg Wzrost-165cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy- 1 miesiąc Uprawiane inne sporty- Piłka nożna Zażywane suplementy: brak

Witam , chodzę na siłownię od pół roku waże 76 kg. Kupiłem Ostrowię wpc80, gdyż taką mi polecili. Niestety nie bardzo się znam na dietach etc dlatego się pytam was, jaka dieta , jakie dawkowanie . Żebym poprostu zaczał troszeczke rosnąc ?

Jaka dobra dieta aby stac sie grubszym dla 14-latka??? czy moge zażywaćmjakies odżywki??? Jak tak to jakie???

Witam, Chciałbym zrobić sobie zdjęcia pod koniec kwietnia i wysłać na konkurs Men's Health. W związku z tym mam pytanie jaka powinienem utrzymywać dietę do tego czasu (jakiś miesiąc) aby maksymalnie się "wyżyłować" i pokazać jak najlepiej definicje miesni? No i przy okazji jaki trening wówczas byście polecali? Dzięki z góry

[...] mam 17 lat, 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening. Chciałbym oprzeć go na pływaniu i jeździe na rowerku treningowym. Jakie polecacie połączenie tych dwóch ćwiczeń. Do tego chciałbym dołączyć jakieś proste ćwiczenia na siłę(niestety nie posiadam żadnych przyrządów). Jakie ćwiczenia polecacie? Jaka dieta do tego? Pozdrawiam.

czy mozecie mi napsiac jaka dieta do tego srodka najlepsza zeby schudnac ?? prosilbym o rozpiske na caly tydzien bo nie mam zadnego pojecia o dietach!! bede bardzo wdzieczny!!